Tags: спорт

выдра созерцающая

Силовое взросление от Таки Мики

Знакомьтесь, это фитнес инструктор Такисима Мика-сан. 

Или, как она сама себя называет, Таки Мика. 

Ей 89 лет. 

Да. 89.

Collapse )
выдра созерцающая

Зачем массировать голеностоп?

Ролик интересный про растяжку. Мы уже как-то занимались, тянулись. В продолжение шпагатной темы пригодится, надеюсь.
Я сначала подумала, что ролик направлен исключительно на профессионалов, на балерин и спортсменов, но потом поняла, что это знание всем полезно, массаж акупунктурных точек никогда лишним не бывает.

Collapse )
выдра созерцающая

Упражнение 4 по шпагатоведению



Извините, кто меня заждался!
Тлеет надежда, что кто-то решительный сам по видео принялся за упражнение 4.
Но если я уже взялась описывать, то и опишу!

Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.
Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.

Мне-то уж точно нельзя, я ещё как коровка на льду возюкаюсь с этим 3 упражнением.
У меня ж опа то больше Опыта всё больше и всё лучше у меня-то, я считаю....

Девочки, а коврик с градусами кто-нибудь  себе нарисовал? Нет?
Я тут такую приблуду увидала для шпагата, аж глаз на лоб! Думаю, лишняя, наверняка. Но любопытно. Как считаете?
Collapse )
Очень радикальный метод, хотя тоже можно руками пружинить...

И ещё нашла подушечный метод, вот это нам подходит, кмк.

Collapse )

полотенчик под попу - и тянуться легче. Опробую немедленно, как отпишусь!
На картинке тоже написано, что мол, с подушкой гораздо проще растягивать подколенки и пах, поскольку таз как бы вперёд наклонен.

Так вот, упра №4
Растяжка у стены.
Collapse )

Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты. :))

Перекличка:
как у вас дела? Как прогресс?
Всех упражняющихся и отписавшихся обнимаю, как родных!
выдра созерцающая

Приподнятая грудь 3.

Приподнимать грудь можно по-разному.
Доктор Маэдзима предлагает 3 упражнения, в которых касаться груди не надо совсем.
Но проделав их всего неделю, можно добиться неплохих  результатов, практически тех же, что и от массажа.
Во-первых, грудь заметно приподнимется, во-вторых, уменьшится объём под грудью, в-третьих увеличится объём по выступающим точкам.

Посмотрите сами:

Упражнение 1 (6:18)
Разминая лопатки, выдвигаем грудь вперёд.
 Цель - расслабить лопатки, раскрыть их и выпустить грудь, сжатую плохой осанкой.
Надо сесть на пол, отвести одну руку точно назад, под плечо, не приближая и не удаляя, затем скрутить тело за рукой и наклонить.  Ягодицы не приподнимать, грудь притопить вниз.
Повторять по 3 раза для каждой стороны в день.
Упражнение 2 (7:00)
Отодвигаем грудь от спины
Из "четвероногого" положения укладываем грудь на пол, оставляя ягодицы в высоком положении. Внимание обращаем на рёбра, стараемся нагрузить мышцы между рёбрами. Это упражнение не даст груди отвиснуть. Достаточно сделать 1 раз и задержаться в этой растяжке на 20 секунд. Очень хорошо усиливается циркуляция крови в районе груди, принося в неё множество полезных веществ.

Упражнение 3 (7:37)
Улучшаем осанку, улучшая связь между лопатками и тазом.
Надо из положения сидя с поднятыми коленками упереться руками сзади. Делать перекаты, присаживаясь ягодицами на пятки. (ох, и упра! Лучше уж я буду массаж делать, видать совсем спина колесом...)

Зато результаты через неделю у барышень прекрасные. Причём, у контрольной группы в 10 человек тоже! На 8:50 минуте смотрите. У девушки Мацуи - прибавка 2 см, с 80 до 82 см. А нижний объём - наоборот, уменьшился на 2 см. Т.о., она увеличила грудь с размера А почти до размера Е (1 см не хватило!) - на 5 размеров!!
Худенькая Мива, у которой совсем никакого жирка на тельце нет тоже прибавила 1 см на выступающих точках и убрала 1 см на нижнем объёме, то есть, прирост в итоге 2 см. Ей осталось полсантиметра до чашки размером С.

На этом промежуточном результате девчушки решили не останавливаться, да и сэнсэй им не дал.
К комплексу прибавилось ещё одно упражнение, на растяжку малых грудных мышц. Они залегают довольно глубоко, но именно от них зависит "высокая посадка" груди.
Упражнение вроде бы как из йоги, на 10:20 образец. Скручивание в положении сидя, одна нога вытянута, вторая согнута в колене, руки согнуты под прямым углом, ладони упираются друг в друга.
При скручивании давить локтем противоположной руки в колено. Упражнением достигается наполненность в верхней части груди. Делать по 3 раза в каждую сторону и держать по 10 секунд. Дополнительно разминать и растягивать малые грудные мышцы, поскольку мы слишком мало их задействуем в жизни. Чем больнее разминать -  Мацуи аж пищит от боли - тем скукоженнее мышца. Значит, растяжкой точно пренебрегать нельзя!
На 11:17 - волшебное преображение бюстов в контрольной группе испытательниц.
Только гляньте на лучших! 30-летняя секретарша довела грудь до размера Д, на 2 размера постаралась!
53-летняя домохозяйка увеличила бюст на размер, доведя его до Д, и в профиль особенно хорошо видно, как поднялась грудь и расправилась осанка.
34-летняя домохозяйка довела бюст с чашки А до чашки С.

Чудеса творит с людми йога.
Думаю, в соединении с массажем из прошлого поста результаты будут ярче.
выдра созерцающая

отчётец по луково-чесночному варенью

Горе луковое это, а не варенье.
Сварила. Холодильник пополнился ещё одним полезным продуктом.

В общем, процесс подстроила под свои предпочтения. Взяла полторы луковицы вместо двух, и, всё равно, получилось много.
Готовила в рисоварке минут 15, воды влила граммов 40, слихвой хватило. Лук попался столь ядрёный, что запах сразу заполонил всю кухню. После перемола залила хмм... продукт в кастрюльку уваривать. Чтоб продукт сильно не плевался при кипении, накрывала бумажным полотенцем, вырезала круг по диаметру кастрюльки.
Перед варкой залила сок целого лимона, но запах не перебился. Варенья с таким запахом не бывает.
Подсыпала сухого имбиря и, щедро, - корицы. Запах не отбила.
Подсыпала китайской пряной приправки. Запах не отбила.
Пришлось добавить мороженных ягод. 2 столовые ложки смеси малины, ежевики и клюквы.
 Запах практически исчез. Но и запах ягод тоже практически исчез...
Варила минут 10.
Сейчас, по прошествии 6 часов, вареньице остыло, издалека ничем не пахнет, если сунуть нос в баночку, то источает тонкий парадоксальный  луково-ягодный аромат запашок.
На вкус - в горячем виде была жуть. В остывшем состоянии вкусно.
Лук не склизский. Перемолото было в кашу, но каша не однородная, а во рту довольно приятная постно-сочная консистенция. При этом всё портит запах - он очень странный. Вроде бы малина? - но как в рот попало - так лук!
Если запахом не заморачиваться, а принять его как данность, то это кисло-сладкое варенье, по-моему, для чая подойдёт.
Муж обрадовался цвету, хватанул ложечку и ... ошеломился. Знаете, так ползут-ползут брови вверх, и глаза такие укори-зненные.... Это что, говорит, не варенье? Отвечаю, мол, варенье, но он так и не поверил.
Удивительно, но, муж тоже с этим продуктом примирился благодаря лимону. Говорит, с мясом точно вкусно будет. Он чего-то там себе подумал и определил, что это ягодный соус для мяса. Все довольны, короче. Глядишь, одолеем 25 получившихся ложек.
Ради чего эти страдания? Сразу и не скажешь. Полезно, говорят. Давление нормализуется и повышенное и пониженное, сосуды становятся эластичными, ну и прочее, вы уже знаете. У меня ещё пунктик из-за кошек: наслушалась, что котовладельцы должны бороться с паразитами в себе. Так как я себя считаю хорошей хозяйкой, то принимаю эту фразу буквально. Буду закармливать своих внутренних паразитов, так, чтоб, если они там где-то есть, пускай выметаются! А потом розовым маслом "заполирую". :)))

Collapse )

А между тем, чемпионом по мальчиковой новой гимнастике "синтайсо" на ежегодной всеяпонской Универсиаде опять стала команда из Университета Аомори. Это фантастика - что они делают. Если учесть, что учатся студенты 4 года, не являются профессионалами, то это удивительно. Да, это вам не луковое варенье из чеснока...
У нас этот спорт был благополучно забыт 70 лет назад, а у японцев сохранился. Ежегодно проходят соревнования между школьными и университетскими командами. Аомори побеждает который год подряд.
Полюбопытствуйте, что они творят за 3 минуты. Полный синхрон. Две качели, рэндомные сальто и кувырки на третьей минуте, которые могут закончиться столкновением, если не дышать в унисон и не считать каждое дыхание.

А вот это - победители среди школьных команд, ученики старшей школы Исихара, ещё более красивое выступление, по-моему.
Особенно, если понимаешь, что ребята просто посещали школьный кружок гимнастики...
Рэндомные сальто восхитительны.


выдра созерцающая

Лондон. Олимпиада.

Смотрим, как ненормальные!
Болеем всей семьёй за наших! Смотрим в сети, разные стриммы, лишь бы в реальном времени показывали.
Потому что японцы дискриминируют наших, имхо. Я намедни смотрела гимнастику по ТВ, час продержалась - показали штатовок, англичанок, китаянок, само собой, японок, кого только не показали - российской команды словно не существует. Это удивительно, ведь претендент на медаль, сильнейшая команда! Плюнули, теперь ищем наших в интернете и смотрим. 
Сначала пляжный волейбол зацепил. Наши девочки - заглядение против любых других, ну, правда.
Мои мужчинки тоже думали, что просто на девчёнок в купальниках полюбуются - а там такие зарубы начались, что спокойно на месте не усидеть! 
Жаль, обе наши пары держались достойнейшим образом, но до финала не дошли... Уколова - из Владика, Возакова - из Калуги... Да все хорошие. Красавицы - точёные, умницы.
Теперь с ума сходим по обычному волейболу и баскетболу. Умопомрачение. Болеем за всех наших. И бывших и настоящих, не разбираем. Да все же наверное, так?
Насчёт медалей и мест по странам.
Надоел этот дурацкий подсчёт по золотым медалям, который сейчас принят! Раньше был другой, по очкам. И по общему количеству медалей. Вот он - адекватный, имхо.
Муж у меня не вытерпел. Сел - и подсчитал общее количество медалей всех стран бывшего СССР. Начал с Лондона. Потом опять не утерпел. Прошёлся по всем Олимпиадам, начиная с Барселоны 1992 года, когда выступала ещё сборная СНГ. Тогда наши были первыми. 45 золотых медалей. Всего 112 медалей.
 И что вы думаете он выяснил?
В Атланте - 119 медалей у стран бывшего Союза  (у России- 63, по очкам -2 место), против 101 у Штатов и 65 у Германии. 
В Сиднее - 160 медалей (у России- 89), против  94 и 58 у США и Германии соответственно. 
В Афинах - у СССР 162 медали (у России -92) против 102 и 62 у США и КНР соответственно.
В Пекине  у СССР 172 медали (у России -73) против 110 и 100 у США и КНР соответственно.
Чувствуете тенденцию?  У СССР - количество медалей нарастает!  С каждой Олимпиадой! Тогда как у Германии, допустим, с каждым годом результаты всё хуже. На последних Олимпиадах она уже не входит в тройку лидеров. 
Эх, если бы и сейчас мы были бы вместе, мы бы показали, кто сильный!:D А так - всё по притче. Вместе прутики - веник не сломать, а порознь  прутики сломать - запросто...
В любом случае, Россия по медалям и сейчас не последняя. :ee:
Тенденция в Лондоне сохраняется. Сейчас у стран бывшего Союза - 82 медали, мы пока на 2 месте после КНР и перед США. 
Вооот.