Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

выдра созерцающая

Всем здравствуйте!

Заметила, что у меня выросло число жж-друзей.
Это прекрасно, я очень воодушевилась. Вместе с тем, стала чувствовать ответственность. И поняла, что назрела необходимость систематизации журнала.
Ниже - попытка каталогизировать полезные, с моей точки зрения, посты так, чтоб было понятно и удобно.
Правда, я попыталась собрать в каталог только посты о красоте-здоровье, в основном, свои переводы или полезную информацию, к которой сама приложила руки. Довольно муторное дело, думаю, не всё собрала, что-то наверняка потерялось, и так тому и быть.
Просто думать не думала, что однажды захочу написать верхний пост и собирать посты в кучку, как не подозревала, что мой жж, начинавшийся междусобойным дневничком, доживёт до такого преклонного возраста.  Знала бы - сразу бы писала аккуратненько, тэги бы расставляла, знаки препинания и пр... Посты-флуд о жизни, впечатлениях и котиках остались вне каталога, их и так, по тегам, можно найти.

Итак, вот Каталог Полезных и Потенциально Популярных Постов Моего ЖЖ, сокращённо К-ПППП-М-ЖЖ.
На некоторых постах стоят замки, не обессудьте. Если почувствуете  желание их прочесть, оставьте комментарий к этой записи, и мне будет приятно, и вам, наверное, тоже!

Волосы
Collapse )
Голова
Collapse )

Лицо
Collapse )

Грудь
Collapse )
Талия, Поясница
Collapse )
Бёдра ТАЗ
Collapse )
Ноги
Collapse )
Гимнастики

Collapse )
Похудение
Collapse )
Давление
Collapse )
Ванны и прогревания
Collapse )
Народная медицина

Collapse )
Хиромантия
Collapse )

О косметике
Collapse )

Кухня красоты и здоровья
Collapse )
выдра созерцающая

Джапанглиш

До Олимпийских игр в Токио осталось всего ничего.
Наверняка кто-то из нас планирует поехать на Олимпиаду.
Не волнуйтесь, незнание японского языка не станет препятствием.
Японцы в массе своей не хуже нас владеют английским. Однако он весьма своеобразен.
Именно поэтому я бы порекомендовала первым делом освоить ДЖАПАНГЛИШ, он реально незаменим для первичного общения.
Это можно сделать быстро, весело и с огоньком.
С чего начать?
Надо выучить вот эту замечательную песню.

Если, конечно, без моего руководства ещё не выучили: ведь ролик на ютьюбе мегапопулярный, 27 миллионов просмотров. :)

После просмотра принимаю экзамен! :))

выдра созерцающая

Зачем массировать голеностоп?

Ролик интересный про растяжку. Мы уже как-то занимались, тянулись. В продолжение шпагатной темы пригодится, надеюсь.
Я сначала подумала, что ролик направлен исключительно на профессионалов, на балерин и спортсменов, но потом поняла, что это знание всем полезно, массаж акупунктурных точек никогда лишним не бывает.

Collapse )
выдра созерцающая

Как крутить шеей

Шея - это моя "головная боль".
Особенно ощущаю проблему местной зимой.
Вроде бы плюс 7, не столь холодно, чтобы "велосипедить" в шапке. Но, замотавшись шарфом, как местные, всё равно ощущаю прохладу и втягиваю голову в плечи. И ночью шея мёрзнет, если из-под одеяла торчит. Короче, не зря же японцы шейный остеохондроз оледенением обзывают...
При смартфонной сутулости отмахивалась от болезненности в шее и спине. За зимний семестр довела себя до того, что побежала на массаж, самостоятельно уже не могла справиться.
Незадолго до того бралась то за Шишонина, то за йогу, то пыталась охватить всё разом. Считала себя подкованной теоретически на 100%. А шея продолжала леденеть.

И тут попался на глаза в ютьюбе молодой остеопат Кадзу-чан, который и сниспослал откровение.

Кадзуя сэнсэй сказал, что шейная часть позвоночника не приспособлена для частых наклонов и поворотов. И что если вы ощущаете боль в шее, то это не всегда значит, что надо разминать и крутить именно шею. Надо прежде поработать с лопаточной зоной позвоночника, размять её, и тогда отпустит шею.
И это воистину так! Я попробовала его проверочное упражнение и убедилась! Простите, если уже это знаете.
Если же интересно, смотрите, на 2:50. 

Collapse )
выдра созерцающая

Шпагат для начинающих. И 5 упражнение.

Для "одиноких звёзд" (которые сейчас и здесь совсем не одиноки), пока не понимающих, почему у них не получается.
Оказывается, прежде чем тянуть ноги, надо хорошенько растянуть спину, область от таза до лопаток. Делать это надо лёжа.

1) Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на ступни. Руки вытянуть вверх. Положить колени на бок.  Соблюдать при этом прямые углы под коленями и между животом и бёдрами. Одной рукой придерживать колени, другая рука остаётся вытянутой вверх.  Сделать 5 спокойных глубоких вдоха и выдоха. Усилие прилагаем НА ВДОХЕ! Расслабляемся  на выдохе. Повторить то же, положив колени на другой бок.

Collapse )
2)
а) Лёжа на спине растягивать тело пятками - вниз и пальцами рук - вверх. Носки перпендикулярно телу, смотрят в небо. Отталкиваете пятками воображаемую стену.  5 глубоких вдохов. Усилие - НА ВДОХЕ! Расслабление - на выдохе!

На картинке вверху делает спортсменка, внизу - ученица.б) Подогнуть под себя одну ногу. Лежащей на полу частью тела давим в пол изо всех сил. Растягиваем не переднюю мышцу бедра, а живот - ОТ ПАХА ДО СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ!!! Делаем 5 глубоких вдоха.
Повторить, подогнув под себя другую ногу.

Collapse )

Ориентируемся на картинки. Если подгибать ногу под себя очень больно, можно подложить под поясницу свёрнутый плед, как на фото ученицы внизу,
Можно тянуть спину и на валике, можно тянуть и стоя, по нескольку раз в день.

5 упражнение
для тех, кто вместе со мной соблюдает непреложную истину "тише едешь - дальше будешь".
А так же для тех, кто заждался объяснений, плюнул, попробовал сам и разочаровался. Вполне возможно, что пояснение Королевы Шпагата расставит нюансы по местам и поможет достичь необходимого уровня.
Так вот, делаем:
1) Садимся на стул верхом, то есть, на стул, повёрнутый спинкой вперёд.
2) Ступни ставим вперёд, но не далеко, ориентировочно перед ножками стула. Поднимаем ступни на носочки.
3) Держась руками за спинку стула, отклоняемя корпусом назад. При этом плечи убираем, грудь расправляем, поясницу выгибаем вперёд.
4) Из этого положения мелкими движениями раскачиваемся из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Всё.

Collapse )


Сразу даю и
6 упражнение, поскольку для многих время для него давным давно настало.
Упражнение желательно выполнять в дверном проёме или между какими-то тяжёлыми предметами, чтоб создать ногам препятствие в движении и добиться растяжки. Между диваном и креслом или между столом и диваном, если дверной проём не позволяет упереть ноги.
Можно создать себе препятствия в виде стульев или гирь и устраиваться между ними.
В видео у Эйко сан препятствия в виде тяжёлых стендов, между которыми лежит её тренировочный коврик и на котором она демонстрирует растяжку.
1)Нужно сесть в дверной шпагат на растяжку, упереть ноги в препятствия, (носки смотрят вверх) и потихоньку лечь корпусом в проёме.
 2) Руки вытянуты вперёд. Мелкими движениями раскачиваться корпусом в стороны.

Collapse )


Давайте тут делиться впечатлениями!

выдра созерцающая

Упражнение 4 по шпагатоведению



Извините, кто меня заждался!
Тлеет надежда, что кто-то решительный сам по видео принялся за упражнение 4.
Но если я уже взялась описывать, то и опишу!

Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.
Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.

Мне-то уж точно нельзя, я ещё как коровка на льду возюкаюсь с этим 3 упражнением.
У меня ж опа то больше Опыта всё больше и всё лучше у меня-то, я считаю....

Девочки, а коврик с градусами кто-нибудь  себе нарисовал? Нет?
Я тут такую приблуду увидала для шпагата, аж глаз на лоб! Думаю, лишняя, наверняка. Но любопытно. Как считаете?
Collapse )
Очень радикальный метод, хотя тоже можно руками пружинить...

И ещё нашла подушечный метод, вот это нам подходит, кмк.

Collapse )

полотенчик под попу - и тянуться легче. Опробую немедленно, как отпишусь!
На картинке тоже написано, что мол, с подушкой гораздо проще растягивать подколенки и пах, поскольку таз как бы вперёд наклонен.

Так вот, упра №4
Растяжка у стены.
Collapse )

Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты. :))

Перекличка:
как у вас дела? Как прогресс?
Всех упражняющихся и отписавшихся обнимаю, как родных!
выдра созерцающая

Предшпагатовка

Наша банда семимильными шагами несётся к цели -  сесть на шпагат.
Collapse )
Это очень вдохновляет! Но и обязывает.

Меньше всего мне хочется, чтоб те, у кого сразу получается не очень, расстроились, махнули на себя рукой и сошли с дистанции. Нельзя-нельзя-нельзя ни в коем случае, подружки мои прекрасные!!

Я даже подумываю опять начать закрывать посты, чтоб никто не стеснялся советоваться. А без всеобщих советов нам пока не обойтись. Ведь у нас у всех разные начальные данные, всё-всё разное, возраст, комплекция, состояние суставов, мышц, сухожилий и связок.
Объединяет страстное желание, и оно дорогого стоит!

Поэтому я побуждаю всех общаться в комментах между собой, но и сама буду лучшие советы из комментов вставлять в посты. А так же отдельно выносить проблемы, чтоб сообща их изничтожать. :)

Завтра-послезавтра сделаю наглядный тест, чтобы все могли выяснить какие бывают "предшпагатные" уровни и определить свой уровень. И от него уже плясать.

Что я выяснила из комментов на данный момент:

Во-первых, по поводу упражнения №1 от прекрасной спортивной rty9 прилетело весьма весьма информативное видео В. Островского . Посмотрев его вы с полотенцем не расстанетесь, это точно!

Collapse )

Во-вторых, пытливая умница, профессиональный ароматерапевт elenalaluna добавила свой совет по усилению эластичности мышц в общую копилочку:
"нужно перед растяжкой натересть смесью масла и э.м. лаванды низ лодыжек и под коленями. А внутренюю и заднюю поверхности бедра смесью ветивера и опять таки какого-то масла. Потом при растяжке еще массировать сухожилия сильным массажером."
Это очень дельный совет. Для того чтоб мышцы расслабились, их надо растирать или интенсивно похлопывать мягкими кулачками ! А уж массажёр -вдвойне эффективно! Кстати, ещё один совет от неё - РЫБИЙ ЖИР для поднятия эластичности.
Девочки, делитесь впечатлениями по поводу этих способов!!! Все мы ждём!

3) По поводу равновесия в третьем упражнении прилетело 2 прекрасных совета от гибкой ejhle и спортивной Анна Летуновская Гениальные! Надо придерживаться дивана или любой опоры либо - делать у стены! Всё просто!

Самый крик о помощи прилетел от andavage о том, что судороги!!!!
Это очень насущно. Кстати, я и сама знаю, что это такое не по наслышке.

По поводу судорог: это значит, мышцы тугие и сухожилия не разработанные!
 1) девочки, надо разогреваться!
Если не хочется приседать или скакать, можно порастираться и помассироваться! Можно, то есть, нужно крутить голеностопы! В нашем клубе ни одна йога не начинается без этого упражнения. Клянусь.  Хоть 20 раз, но крутим, вставив между пальцев ног пальцы рук. Это очень улучшает подвижность суставов.
Вот и у Эйко-сан есть специальное видео для предшпагатной подготовки, где она крутит голеностопы первым делом!
А видео любезно нашла katsiaryna2005
Collapse )
 2) Витамин В12. Это не пиар, а мой личный рецепт, проверенный на себе, муже и матери. :)))
У мамы ночные судороги прошли. То есть, не так. Она смогла впервые ночь проспать без судорог после первого приёма В12.
Если недоступен в таблетках, что очень жаль, то любой витамин В. В2, В6, группа В. И регулярно.

Пожалуйста, если есть какие-то идеи или личный опыт, поделитесь в комментах!
И не забудем попружиниться! :)))
выдра созерцающая

Завершающий опрос по гимнастике для выравнивания таза

Я решила не менять кардинально ответы в опросе, сохранить его прежний вид, чтобы потом легче было сравнивать, и заодно подчести итог по опросу промежуточному.

Оказалось, что мой журнальчик почитывает примерно равное количество теоретиков и практиков.
Потому что активных участниц оказалось ровно столько же, сколько просто любопытных. 20 человек просто захотели посмотреть, экс-таз ли нами движет, или мы - экс-тазом сколь эффективно мы двигаем тазами. И если наши результаты их вдохновят, то наверное, они тоже попробуют.
Сидеть за клавой по-любому приятней, чем вышагивать на пятой точке по полу. Хотя я иногда и за клавой пытаюсь кормой крутить.
Сейчас ведь жара пришла. Посидел час за столом - глядь, отекли ступни. Непорядок.
Японские доктора намедни (в субботу) присоветовали 3 упражнения для сиделиц за рабочим столом, которые убирают отёки весьма эффективно. 3 испытательницы ДО и ПОСЛЕ засовывали ножки в сосуды с водой и по вытесненной воде было понятно, что упражнения реально работают.
Collapse )

А ещё очень хорошее дело - сидеть на стуле верхом на поллитровой пластиковой бутылке, если кто не знал.
Не буду пока рассказывать, в чём фишка, но буду очень рада комментам тех, кто попробует и решит поделиться ощущениями.
Сидя верхом на бутылке, тоже полезно глубоко подышать. :)

Но вернусь к опросу.
Как вы уже заметили, выбирать можно было несколько ответов, если было несколько результатов.
Из всего числа 49% участниц не работали с телом, а 51% - работали.
Половина из тех, кто 2 недели тестировал гимнастику, оценили её положительно, как эффективную, хотя не все делали её регулярно.
28,5% из этой активной группы, то есть, более половины участниц, отметили положительное влияние гимнастики на тело:
У троих участниц уменьшился вес - и это за 2 недели 5-минутной работы в день!
4 человека отметили, что легко проходят пальцевый тест, что тоже является показателем исправления нарушений в тазу.
У12% участниц, то есть, у половины активной группы, за какие-то 2 недели улучшилось самочувствие.
Хотя, надо отметить, что  в комментах есть отзывы о появившихся после начала работы болях в пояснице.
Поэтому не лишним будет предостережение: пожалуйста, если вы не занимались никакой гимнастикой некоторое время, приступайте к упражнениям без фанатизма и увеличивайте нагрузку постепенно!

Ну, и очень обрадовало то, что ни  единый человек не отметил гимнастику, как бесполезную или вредную для себя.
Значит, можно надеяться, что и новый опрос порадует!
Если вы не нашли нужной графы в опросе, отметьте галочкой "ДРУГОЕ" и отпишите в комментах пожалуйста, что вы ещё заметили после начала занятий по системе Нотоми сэнсэй.

Весь июнь я делала гимнастику доктора Нотоми и

У меня уменьшились объёмы тела
3(7.5%)
У меня легко сходятся пальцы во время теста
5(12.5%)
Асимметрия стала менее заметна
3(7.5%)
Самочувствие улучшилось
3(7.5%)
Прошли / уменьшились боли в области поясницы/шеи/лопаток
5(12.5%)
Изменений не видно, но по ощущениям, гимнастика выстраивает моё тело
5(12.5%)
Я делала гимнастику редко, но чувствую её пользу
3(7.5%)
Я делаю гимнастику регулярно, но она совсем бесполезна для меня
0(0.0%)
ДРУГОЕ
1(2.5%)
Ничего не делала, просто очень хочу узнать результаты опроса
12(30.0%)





выдра созерцающая

Промежуточные итоги "Х-таз гимнастики"

Прошло 2 недели с тех пор, как мы с распростёртыми руками отправились на ягодицах в погоню за симметричными лицами и фигурами. Мы откалывали коленца параллельно полу и усердно чудили, и у нас наверняка появились первые результаты!
Давайте подведём итог двухнедельной работы над собой и порадуемся друг другу.
Не уверена, что можно выбирать 2 и более позиций в опросе, и поэтому буду рада (и все те страждущие, кто идёт у нас в кильватере!!) любым рзвёрнутым отзывам к этому посту.
Итак, опрос:
Poll #2068859 Промежуточные итоги

2 недели я делала гимнастику доктора Нотоми и

У меня уменьшились объёмы тела
3(5.7%)
У меня легко сходятся пальцы во время теста
4(7.5%)
Асимметрия стала менее бросаться в глаза
2(3.8%)
Самочувствие улучшилось
3(5.7%)
Прошли / уменьшились боли в области поясницы/шеи/лопаток
3(5.7%)
изменений не видно, но по ощущениям, гимнастика эффективна
7(13.2%)
Я делала гимнастику редко, но чувствую её пользу
4(7.5%)
Я делаю гимнастику регулярно, но она совсем бесполезна для меня
0(0.0%)
Ничего не изменилось, и я уличаю Нотоми-сэнсэй в шарлатанстве!
0(0.0%)
Ничего ещё не делала, просто очень хочу узнать результаты опроса
27(50.9%)
выдра созерцающая

(no subject)

О, нашлось моё старенькое  сообщение, которое сюда не переносила, а ведь для любителей поваляться на валике без сложных манипуляций - самое то времяпрепровождение!
То есть,можно себя извинить, мол, не тянусь, поскольку занят наведением красоты на любимый фейс.



Действия вроде бы все понятные.

Примечание: если под поясницу подложить валик, то эффект от гимнастики больше, чем просто так. Тем, у кого проблемы и боли в пояснице - подкладывать валик-подушку-свёрнутые пледы ОБЯЗАТЕЛЬНО. Фишка №2 - в расслаблении всего тела.

Левой рукой сочиняем кулак, которым давим на скуловую косточку, желая словно бы приподнять уголок глаза. ДАВИМ!
2) Одновременно с этим, на выдохе(!) сгибаем и подтягиваем к лицу противоположную - правую - ногу.
3) 3 секунды выдыхаем и возвращаемся в исходное лёжа.
4) Проделываем то же самое с обратной стороной, другими рукой и ногой.
5) Напоследок для уравнивания баланса сторон, делаем все действия одновременно.
То есть, две ноги тянем к голове, двумя кулаками давим на обе скулы, желая приподнять оба уголка обоих глаз. И выдыхаем в две ноздри ровно 3 секунды.

Весь цикл проделать 2-3 раза.

К сожалению, ничего не сказано о том, чего мы можем добиться с помощью этих манипуляций. Так что придётся устанавливать это опять опытным путём, дорогие подружки. Но что-то мне подсказывает, что все, здесь собравшиеся, к этому давно готовы.