?

Log in

No account? Create an account

Категория: спорт

Верхняя запись Всем здравствуйте!

Заметила, что у меня выросло число жж-друзей.
Это прекрасно, я очень воодушевилась. Вместе с тем, стала чувствовать ответственность. И поняла, что назрела необходимость систематизации журнала.
Ниже - попытка каталогизировать полезные, с моей точки зрения, посты так, чтоб было понятно и удобно.
Правда, я попыталась собрать в каталог только посты о красоте-здоровье, в основном, свои переводы или полезную информацию, к которой сама приложила руки. Довольно муторное дело, думаю, не всё собрала, что-то наверняка потерялось, и так тому и быть.
Просто думать не думала, что однажды захочу написать верхний пост и собирать посты в кучку, как не подозревала, что мой жж, начинавшийся междусобойным дневничком, доживёт до такого преклонного возраста.  Знала бы - сразу бы писала аккуратненько, тэги бы расставляла, знаки препинания и пр... Посты-флуд о жизни, впечатлениях и котиках остались вне каталога, их и так, по тегам, можно найти.

Итак, вот Каталог Полезных и Потенциально Популярных Постов Моего ЖЖ, сокращённо К-ПППП-М-ЖЖ.
На некоторых постах стоят замки, не обессудьте. Если почувствуете  желание их прочесть, оставьте комментарий к этой записи, и мне будет приятно, и вам, наверное, тоже!

Волосы
Читать дальше...Свернуть )
Голова
Читать дальше...Свернуть )

Лицо
Читать дальше...Свернуть )

Грудь
Читать дальше...Свернуть )
Талия, Поясница
Читать дальше...Свернуть )
Бёдра ТАЗ
Читать дальше...Свернуть )
Ноги
Читать дальше...Свернуть )
Гимнастики

Читать дальше...Свернуть )
Похудение
Читать дальше...Свернуть )
Давление
Читать дальше...Свернуть )
Ванны и прогревания
Читать дальше...Свернуть )
Народная медицина

Читать дальше...Свернуть )
Хиромантия
Читать дальше...Свернуть )

О косметике
Читать дальше...Свернуть )

Кухня красоты и здоровья
Читать дальше...Свернуть )

Ролик интересный про растяжку. Мы уже как-то занимались, тянулись. В продолжение шпагатной темы пригодится, надеюсь.
Я сначала подумала, что ролик направлен исключительно на профессионалов, на балерин и спортсменов, но потом поняла, что это знание всем полезно, массаж акупунктурных точек никогда лишним не бывает.

Читать дальше...Свернуть )


Извините, кто меня заждался!
Тлеет надежда, что кто-то решительный сам по видео принялся за упражнение 4.
Но если я уже взялась описывать, то и опишу!

Подключаем упражнение 4, в случае, если вы чувствуете, что упражнение 3 уже освоили.
Можно (и нужно?) при этом от 3 упражнения не отказываться.

Мне-то уж точно нельзя, я ещё как коровка на льду возюкаюсь с этим 3 упражнением.
У меня ж опа то больше Опыта всё больше и всё лучше у меня-то, я считаю....

Девочки, а коврик с градусами кто-нибудь  себе нарисовал? Нет?
Я тут такую приблуду увидала для шпагата, аж глаз на лоб! Думаю, лишняя, наверняка. Но любопытно. Как считаете?
смотретьСвернуть )
Очень радикальный метод, хотя тоже можно руками пружинить...

И ещё нашла подушечный метод, вот это нам подходит, кмк.

Читать дальше...Свернуть )

полотенчик под попу - и тянуться легче. Опробую немедленно, как отпишусь!
На картинке тоже написано, что мол, с подушкой гораздо проще растягивать подколенки и пах, поскольку таз как бы вперёд наклонен.

Так вот, упра №4
Растяжка у стены.
Читать дальше...Свернуть )

Придвинуть таз к стене, ноги наверх, раскрыться на шпагат, икры к стене, пятки к стене вплотную.
Трясти пятками и всячески пружинить ногами вверх-вниз по стене в течение 1-2 минут. Главное, чтоб подколенки были растянуты. :))

Перекличка:
как у вас дела? Как прогресс?
Всех упражняющихся и отписавшихся обнимаю, как родных!
Я давненько подумываю о сабже, но вслух заявить духу не хватало.
Я, как та Идзанами, чувствую, что тело моё недоустроено. Не в смысле, что мне не хватает избыточного тела Идзанаги, чтобы доустроиться. (хм...?) Просто хочу на шпагат сесть.
Ведь регулярный шпагат - это суть регулярный стул налаженное кровообращение в тазу.
Это стройные бёдра, гибкая спинка.
Это - прощайте, отёки,
Это - прощай, мерзлявость!

Желание добиться хорошей растяжки возникло ещё пару лет назад, а до того возникало спорадически, но по трезвому размышлению о том, что это мне недоступно, неподвластно, что против меня - сила воли, генетические данные, пространственно-временной континиум и прочие враги, я  быстренько сдавалась.
Пока не наткнулась на Эйко-сэнсэй. На неё не наткнуться было невозможно.
В какой книжный не зайди - везде она на обложках красуется.

Знакомьтесь, Эйко-сэнсэй, королева шпагата. Очень приятно, королева, да...
Читать дальше...Свернуть )
Среди японок бум уже давно, в 16 году по продажам книжек Эйко-сан сравнялась с Гарри Поттером.
Все вокруг постоянно садятся на шпагат, просто дуром. Я подумала, нам-то разве можно отставать? Не, пора садиться.
Редколлегия  любимого журнала "БИст" тоже отметилась и результаты задокументировала.
Но про это позднее.
Сначала познакомимся с Эйко.
Эйко-сэнсэй - инструктор по йоге, она ведёт йогу в основном, в возрастных группах. От пятидесяти, можно сказать.
Как вы понимаете, в таких группах сильно гибких гимнасток нету, а с букетами болячек - пожалуйста.
 Эйко - сэнсэй подошла к делу творчески, разработала собственную методику - "трясущуюся йогу"-  аккурат под свою трясущуюся таргетную группу, чтобы её клиентки могли хоть какие-то позы принимать.
И вот эта "шейк-йога" начала приносить плоды! Да какие!

В ролике ниже на 20 секунде полюбуйтесь на клиенток.
Читать дальше...Свернуть )

Так что последняя моя крепость скепсиса пала, я решила, потрясусь пару месяцев, как-нибудь выдержу.
Нет желающих со мной? Потестировать метод, вдруг он на наших конечностях ещё быстрее сработает?
Хотя это -  вряд ли, мы же на полу по-турецки не сидим всю жизнь, нам стульчики да кресла подавай, да правила приличия не позволяют в позе лотоса на стульях восседать... В любом случае, хуже не будет,  повеселимся.

Метода очень проста.
Нужно ежедневно в течение месяца выполнять 2 упражнения, которые остаются неизменными и понедельно добавлять ещё по одному упражнению, каждую неделю - другое. Всего 6 упражнений.

Итак. 1 упражнение - на 2 минуте в ролике демонстрирует сама королева.
Нужно полотенце! :))))))
Читать дальше...Свернуть )
На этом я пока прервусь. Пойду попружиню. :)
А завтра растолмачу понедельные сменные упражнения.

Если будут желающие узнать и присоединиться к эксперименту.
Мне бы ооочень ооочень компания не помешала бы, а то одна я могу смалодушничать, сойти с дистанции раньше времени.
Но я не давлю, вы пока определяйтесь, нужен вам этот геморрой шпагат, или просто буквы читать приятнее. :)
О, нашлось моё старенькое  сообщение, которое сюда не переносила, а ведь для любителей поваляться на валике без сложных манипуляций - самое то времяпрепровождение!
То есть,можно себя извинить, мол, не тянусь, поскольку занят наведением красоты на любимый фейс.



Действия вроде бы все понятные.

Примечание: если под поясницу подложить валик, то эффект от гимнастики больше, чем просто так. Тем, у кого проблемы и боли в пояснице - подкладывать валик-подушку-свёрнутые пледы ОБЯЗАТЕЛЬНО. Фишка №2 - в расслаблении всего тела.

Левой рукой сочиняем кулак, которым давим на скуловую косточку, желая словно бы приподнять уголок глаза. ДАВИМ!
2) Одновременно с этим, на выдохе(!) сгибаем и подтягиваем к лицу противоположную - правую - ногу.
3) 3 секунды выдыхаем и возвращаемся в исходное лёжа.
4) Проделываем то же самое с обратной стороной, другими рукой и ногой.
5) Напоследок для уравнивания баланса сторон, делаем все действия одновременно.
То есть, две ноги тянем к голове, двумя кулаками давим на обе скулы, желая приподнять оба уголка обоих глаз. И выдыхаем в две ноздри ровно 3 секунды.

Весь цикл проделать 2-3 раза.

К сожалению, ничего не сказано о том, чего мы можем добиться с помощью этих манипуляций. Так что придётся устанавливать это опять опытным путём, дорогие подружки. Но что-то мне подсказывает, что все, здесь собравшиеся, к этому давно готовы.

Приподнятая грудь 3.

Приподнимать грудь можно по-разному.
Доктор Маэдзима предлагает 3 упражнения, в которых касаться груди не надо совсем.
Но проделав их всего неделю, можно добиться неплохих  результатов, практически тех же, что и от массажа.
Во-первых, грудь заметно приподнимется, во-вторых, уменьшится объём под грудью, в-третьих увеличится объём по выступающим точкам.

Посмотрите сами, упражнения даны с самого начала:

Упражнение 1
Разминая лопатки, выдвигаем грудь вперёд.
 Цель - расслабить лопатки, раскрыть их и выпустить грудь, сжатую плохой осанкой.
Надо сесть на пол, отвести одну руку точно назад, под плечо, не приближая и не удаляя, затем скрутить тело за рукой и наклонить.  Ягодицы не приподнимать, грудь притопить вниз.
Повторять по 3 раза для каждой стороны в день.
Упражнение 2
Отодвигаем грудь от спины
Из "четвероногого" положения укладываем грудь на пол, оставляя ягодицы в высоком положении. Внимание обращаем на рёбра, стараемся нагрузить мышцы между рёбрами. Это упражнение не даст груди отвиснуть. Достаточно сделать 1 раз и задержаться в этой растяжке на 20 секунд. Очень хорошо усиливается циркуляция крови в районе груди, принося в неё множество полезных веществ.

Упражнение 3
Улучшаем осанку, улучшая связь между лопатками и тазом.
Надо из положения сидя с поднятыми коленками упереться руками сзади. Делать перекаты, присаживаясь ягодицами на пятки. (ох, и упра! Лучше уж я буду массаж делать, видать совсем спина колесом...)

Зато результаты через неделю у барышень прекрасные. Причём, у контрольной группы в 10 человек тоже! На 2:28 минуте смотрите. У девушки Мацуи - прибавка 2 см, с 80 до 82 см. А нижний объём - наоборот, уменьшился на 2 см. Т.о., она увеличила грудь с размера А почти до размера Е (1 см не хватило!) - на 5 размеров!!
Худенькая Мива, у которой совсем никакого жирка на тельце нет тоже прибавила 1 см на выступающих точках и убрала 1 см на нижнем объёме, то есть, прирост в итоге 2 см. Ей осталось полсантиметра до чашки размером С.

На этом промежуточном результате девчушки решили не останавливаться, да и сэнсэй им не дал.
К комплексу прибавилось ещё одно упражнение, на растяжку малых грудных мышц. Они залегают довольно глубоко, но именно от них зависит "высокая посадка" груди.
Упражнение вроде бы как из йоги, на 4:20 образец. Скручивание в положении сидя, одна нога вытянута, вторая согнута в колене, руки согнуты под прямым углом, ладони упираются друг в друга.
При скручивании давить локтем противоположной руки в колено. Упражнением достигается наполненность в верхней части груди. Делать по 3 раза в каждую сторону и держать по 10 секунд. Дополнительно разминать и растягивать малые грудные мышцы, поскольку мы слишком мало их задействуем в жизни. Чем больнее разминать - на 4:50 Мацуи аж пищит от боли - тем скукоженнее мышца. Значит, растяжкой точно пренебрегать нельзя!
На 5:09 - волшебное преображение бюстов в контрольной группе испытательниц.
Только гляньте на лучших! 30-летняя секретарша довела грудь до размера Д, на 2 размера постаралась!
53-летняя домохозяйка увеличила бюст на размер, доведя его до Д, и в профиль особенно хорошо видно, как поднялась грудь и расправилась осанка.
34-летняя домохозяйка довела бюст с чашки А до чашки С.
Ну, и две наших красотки, которые 2 недели пахали на свой бюст, видимо, тоже в накладе не остались, но в ролике на них места уже не хватило.
Так что вот какие чудеса творит с людми йога.
Думаю, в соединении с массажем из прошлого поста результаты будут ярче.

Ванна для похудения

Да, опять я о воде и прогревании. Худеть собралась вот...  Кто со мной? :)))
Когда-то я уже писала о своей любви к ваннам.
В Японии сам климат располагает к "ваннолюбию". Эта любовь возникает сама собой.
Когда зимой невозможно согреться нигде, кроме ванны. Когда летом потеешь в духоте так, что только в ванне приходишь в себя. Весной и осенью тоже бывает не  жарко, и приятно понежиться в тёплой воде. Тут ванна - это ежедневная необходимость, как приём пищи, чистка зубов...

Тем радостнее находить для себя новые способы похудения и оздоровления, связанные с ванной.
Тут уж идёшь в ванну с новым стимулом и рутина превращается в самопознание. :))

Итак, набираем ванну!

Читать дальше...Свернуть )
А... директор клиники иглотерапии Сакамицу Нобуо рассказал, что ношение двух пар носков может избавить женщин от миом в матке и болей настолько, что даже операция будет не нужной. Но это уже другая тема и другая история. :)  

Обрезанные тапочки

Решила поднять тему. В комментах к посту про ахиллесово сухожилие поднялась тема упражнения Голтиса. Скопирую сюда частично коммент:

"...для лодыжек мне нравится одно упражнение из Голтиса - надо повиснуть на носочках над пространством и на одной ноге подтягивать тело вверх, мощный кровеносный насос и растяжка ахилла, прокачка всех капилляров ног.

ИП: стоя, прямая спина, стопы параллельно (на расстоянии 15-20 см), носки на возвышении высотой от 7 см до 3 см.
ИСПОЛНЕНИЕ: подниматься и опускаться на носок одной ноги, внизу - пружинистое движение ("додавливание" усилием мышц). Вторая расслабленная нога стоит на носке и осуществляет контроль максимальной загрузки нагружаемой ноги по всей амплитуде движения от первого до последнего выполнения. Упражнение выполняется с возвышения таким образом, чтобы пятки не доставали до пола. Основание большого пальца ноги - на краю возвышения."


Я просто очень согласна, отличное упражнение. И в связи с этим, вспомнила ещё кое-что.
Когда-то давно практиковала на форуме позу летящей богини Ники, которую популяризировал японец Хаякава Тадаси.
Он утверждал, что
Читать дальше...Свернуть )

Скопировала с трекера, как там дано, без исправлений. Но желающие могут наведаться на форум Эйджлесс и там восстановить пробелы в знаниях. :))

Так вот, сначала это упражнение любишь и делаешь часто, потом оно подзабывается, надоедает и... ты лишаешь себя прекрасной возможности потянуться и оздоровиться. И это прямо очень жаль.
И я к чему веду.
К тапочкам же!

Если взять сандалии на высокой подошве, обрезать пятку и приспособить вместо домашних тапочек, можно получить отличный тренажёр для прокачки икр, укрепления ахилла, исполнения упражнения богини Ники и Голтиса в одном флаконе.
И тараканы и тапочки, всё смешать - и выиграть. Почему я это говорю тут.
Попробовала потому что.
Читать дальше...Свернуть )

Или вот, тоже, не поленились, подсчитали, что просто во время уборки в доме в этих обрезанных тапках вы на 131% задействуете мышцы ягодиц, на 203 - внешние мышцы бёдер, на 194% - внутренние, а икроножные мышцы на 209% по сравнению с уборкой в обычной домашней обуви.
Читать дальше...Свернуть )


Может, врут, но почему бы не проверить. Я вот проверила. Думаю, что-то в этом есть. Тяну голени гораздо чаще, чем раньше, причиняю себе пользу.

Отпишитесь, кто согласен? Может, я уже устарела, так не грех и напомнить, да?
Оригинал взят у katrielzahavi в Слабые ягодицы + слишком много кегелей = несостоятельность тазового дна.
"Большая ошибка считать, что напряженные мышцы "сильные", а расслабленные - "слабые". На самом деле, сильные мышцы - это мышцы идеальной длины Нужно найти золотую середину для тазового дна. Упражнения Кегеля делают его все более зажатым (и более слабым)".

"Мышцы в напряженном состоянии слабые. Если еще больше качать или напрягать мышцы, то будет еще хуже. Наоборот, упражнения на удлинение мышц - особенно растяжка икроножных мышц, подколенных сухожилий, паховых мышц-аддукторов (отводящих) - являются лучшей рекомендацией. Также необходимо научиться держать таз в правильном положении для оптимальной силы!"
Кара Дуглас Том (Kara Douglas Thom)
Вечеринка у тазового дна: кегелей не приглашаем!

Недавно я познакомилась с женщиной, которая раньше занималась бегом. Конечно же, я спросила: "Почему вы больше не бегаете?". Она мне ответила: "Потому что я рожала первого ребенка 60 часов, а закончились роды наложением щипцов. После этого у меня пропало всякое желание бегать". Если вы не поняли, в чем проблема, объясню: теперь у нее недержание и во время бега она писается. Мы с друзьями шутим, если кто-то подмочился на зарядке или прыгая на батуте. Но при полном недержании уже не до шуток. Я уверена, что сильные мышцы тазового дна решают проблему недержания (хотя фармацевтические компании и хирурги хотят убедить нас в необходимости лечения). Сильное тазовое дно влияет не только на то, в каких я шортах прибегу - в сухих или мокрых, но еще благодаря ему меня больше не мучает боль в спине и бедрах во время бега.

Поэтому представляю вашему вниманию интервью с Кэти Боумен (Katy Bowmen). Кэти произвела на меня неизгладимое впечатление
Она изучает биомеханику человеческого тела. нее есть программа на DVD "Выправленный и здоровый" (Alignet and well), также она является директором института восстановительной гимнастики (Restorativ Exercise Institute) на перевернула мое представление о тазовом дне!

Привожу вольную версию интервью с Кэти (автор: Катриэль).

Читать дальше...Свернуть )
Продолжу пост о давлении и канадском чудо-дивайсе.

Покупать этот кистевой эспандер с показателем силы сжатия за такие солидные деньги нет необходимости.
Японцы - молодцы.
Доказали это на деле. Вместо дорогостоящего аппарата они приспособили ... полотенце.
Куда ни кинь, а полотенце для японцев - предмет всё замещающий, просто нет жизни без полотенец.

Так вот, если вы возьмёте маленькое полотенце для лица и свернёте его так, чтоб пальцы чуть-чуть не сводились вместе, то получите супер-тренажёр, с помощью которого сможете серьёзно улучшить своё давление и эластичность сосудов. Вот второй кусочек видео:


Зажмите полотенце в руке со всей силы.
Держите его 2 минуты.
За это время сила сжатия естественным образом снизится до 30%. Проверено.

Что происходит с рукой в течение 2 "полотеничных" минут можно увидеть на 0:18
Пока вы сжимаете полотенце, ток крови в руке немного снижается. Главное происходит после того, как вы разжимаете руку с полотенцем!
Когда вы ослабляете захват, поток крови резко усиливается. В крови появляются молекулы оксида азота, который умеет "размягчать" стенки сосудов, повышать их эластичность. Оксид азота улучшает функции сосудов - и давление снижается. Таким образом, вы тренируете сосуды на эластичность.

Японцы доказали эффективность с помощью анализа. На 1:24 мин. проводят анализ.
Нормой для мягкости сосудов (FMD) считается цифра в 6% и выше. У испытуемого кровеносные сосуды показывают мягкость в 1,3% Через неделю работы с полотенцем его показатель меняется на 6,5% Дядька сам доволен, говорит, как в 20 лет себя чувствует.

По результатам исследования, 5 из 7 испытуемых улучшили показатель эластичности сосудов. Доктор в интервью говорит, что это прекрасные показатели, что полотеничный способ борьбы с давлением настолько прост, что может применяться человеком любого возраста, любой комплекции и силы, в любую погоду, в любом месте. Изобретатель канадского метода с помощью кистевого эспандера доктор Филип Миллер прислал в передачу письмо и назвал полотеничный метод фантастическим по простоте и действию. Так что однозначно, я считаю, стоит его пробовать. 11 минут в день! 3 раза в неделю!
Рассказывайте бабушкам и дедушкам.

Профиль

выдра созерцающая
kawausokawau
С приветом из речки!

Календарь

Октябрь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Метки

Подписки

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com