?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Для "одиноких звёзд" (которые сейчас и здесь совсем не одиноки), пока не понимающих, почему у них не получается.
Оказывается, прежде чем тянуть ноги, надо хорошенько растянуть спину, область от таза до лопаток. Делать это надо лёжа.

1) Лечь на спину, согнув ноги в коленях и поставив их на ступни. Руки вытянуть вверх. Положить колени на бок.  Соблюдать при этом прямые углы под коленями и между животом и бёдрами. Одной рукой придерживать колени, другая рука остаётся вытянутой вверх.  Сделать 5 спокойных глубоких вдоха и выдоха. Усилие прилагаем НА ВДОХЕ! Расслабляемся  на выдохе. Повторить то же, положив колени на другой бок.



2)
а) Лёжа на спине растягивать тело пятками - вниз и пальцами рук - вверх. Носки перпендикулярно телу, смотрят в небо. Отталкиваете пятками воображаемую стену.  5 глубоких вдохов. Усилие - НА ВДОХЕ! Расслабление - на выдохе!

На картинке вверху делает спортсменка, внизу - ученица.б) Подогнуть под себя одну ногу. Лежащей на полу частью тела давим в пол изо всех сил. Растягиваем не переднюю мышцу бедра, а живот - ОТ ПАХА ДО СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ!!! Делаем 5 глубоких вдоха.
Повторить, подогнув под себя другую ногу.

Ориентируемся на картинки. Если подгибать ногу под себя очень больно, можно подложить под поясницу свёрнутый плед, как на фото ученицы внизу,
Можно тянуть спину и на валике, можно тянуть и стоя, по нескольку раз в день.

5 упражнение
для тех, кто вместе со мной соблюдает непреложную истину "тише едешь - дальше будешь".
А так же для тех, кто заждался объяснений, плюнул, попробовал сам и разочаровался. Вполне возможно, что пояснение Королевы Шпагата расставит нюансы по местам и поможет достичь необходимого уровня.
Так вот, делаем:
1) Садимся на стул верхом, то есть, на стул, повёрнутый спинкой вперёд.
2) Ступни ставим вперёд, но не далеко, ориентировочно перед ножками стула. Поднимаем ступни на носочки.
3) Держась руками за спинку стула, отклоняемя корпусом назад. При этом плечи убираем, грудь расправляем, поясницу выгибаем вперёд.
4) Из этого положения мелкими движениями раскачиваемся из стороны в сторону в течение 30 секунд.
Всё.


Сразу даю и
6 упражнение, поскольку для многих время для него давным давно настало.
Упражнение желательно выполнять в дверном проёме или между какими-то тяжёлыми предметами, чтоб создать ногам препятствие в движении и добиться растяжки. Между диваном и креслом или между столом и диваном, если дверной проём не позволяет упереть ноги.
Можно создать себе препятствия в виде стульев или гирь и устраиваться между ними.
В видео у Эйко сан препятствия в виде тяжёлых стендов, между которыми лежит её тренировочный коврик и на котором она демонстрирует растяжку.
1)Нужно сесть в дверной шпагат на растяжку, упереть ноги в препятствия, (носки смотрят вверх) и потихоньку лечь корпусом в проёме.
 2) Руки вытянуты вперёд. Мелкими движениями раскачиваться корпусом в стороны.


Давайте тут делиться впечатлениями!

Последние записи в журнале

  • Всем здравствуйте!

    Заметила, что у меня выросло число жж-друзей. Это прекрасно, я очень воодушевилась. Вместе с тем, стала чувствовать ответственность. И поняла, что…

  • Шагреневая кожа

    Прочитала в «БИсте» о косметической новинке кампании Као. Кампания очень интенсивно развивает свои косметические брэнды, особенно международный…

  • Растяжки доктора Сакоды

    3. Чтобы расслабить твёрдые мышцы по бокам шеи, нужно не растирать и не массировать пресловутые мышцы шеи, а растягивать мышцу тыльной стороны…

Комментарии

( 18 комментариев — Оставить комментарий )
ulkus
24 ноя, 2017 20:54 (UTC)
Господи, когда ж я дозрею до этих упражнений! (((
kawausokawau
26 ноя, 2017 15:16 (UTC)
Ну по верхним-то потянуться одно удовольствие. А нижние - противные...
Но ты же в Москве?
Там же на каждом шагу есть БМС! Он очень хорошо растягивает. С первого раза результат.
Я в этом году на БМС прошла всего 6 тренировок из 15 рекомендуемых. И я очень много поняла про тело. Главное - подтянула мышцы спины и избавилась от появившейся недавно боли в пояснице. А ещё - меньше слышу стук и грохот своих костей. С этого года регулярно стала его слышать, очень переживала, но по врачам не бежала, думала, видать, время пришло. :( Балда. От БМС всё прошло! Мышцы посильнели и потянули за собой кости, всё встало по местам и не гремит. Баба Яга откладывается. :))
Вот я потому и за растяжку. Когда не тянет на физ-ру, надо через силу тянуться. Ну, или секс, как альтернатива, кмк. В тазу энергии - море, она просто выплёскивается, как жажда жизни. :))
ulkus
27 ноя, 2017 10:19 (UTC)
БМС - это что?!
kawausokawau
27 ноя, 2017 13:41 (UTC)
Это аппарат Био-механической стимуляции Назарова. Изобретён в прошлом веке для гимнастов, потрясающая вещь по простоте и гениальности. Я год назад писала тоже.
https://kawausokawau.livejournal.com/195365.html
https://kawausokawau.livejournal.com/195811.html
Тут многие знают про аппарат для лица благодаря методу Осьмининой, а я его совсем не знаю. Зато для тела - испытала.
zhuyan
26 ноя, 2017 10:18 (UTC)
После упражнений на растяжку такая легкость в теле! Будто узлы внутренние развязались!!!И чувствуешь себя героем) Так что ощущаешь не только внешние изменения, но и внутренние)
kawausokawau
26 ноя, 2017 15:18 (UTC)
Вот! Вот оно - подтверждение моего собственного опыта! Энергия начинает свободнее течь, зажимы уходят, здоровье возвращается! :)) Благодарю вас от души за коммент!
shonny_scorpion
27 ноя, 2017 06:24 (UTC)
в первом упражнении какое усилие делать нужно? рукой давить на колени, а колени поднимать пытаться?
shonny_scorpion
27 ноя, 2017 12:27 (UTC)
5 упражнение после прочтения посчитала слишком легким и вообще без смысла
но решила сделать его, что бы убедиться
а когда встала, то четко ощутила, что тазобедренные суставы поработали и мышцы потянулись
kawausokawau
27 ноя, 2017 13:15 (UTC)
Надо же, а я 5 упражнение люблю больше всех. Я и растяжку коленей (второе упр) тоже делаю на стуле (руку ломала, поэтому стоя не могу давить на колени с нужным усилием). Т.О. достигнут очень хороший контроль над позой, тянутся именно те мышцы, которые нужны.
kawausokawau
27 ноя, 2017 13:10 (UTC)
Нет, усилия делать не нужно. Нужно растягивать спину, то есть, максимально тянуться свободной рукой вверх, при этом колени придерживать и тянуть бёдра таким образом.
shonny_scorpion
27 ноя, 2017 21:24 (UTC)
ооо, отлично
теперь понятно
благодарю
milky_kelpie
27 ноя, 2017 15:20 (UTC)
вопрос
мне немного непонятно, какие цели преследует 5 упражнение?
Елена Полынцева
28 ноя, 2017 07:24 (UTC)
Re: вопрос
После пятого упражнения ощущаю тазобедренные суставы, паховые мышцы сильно тянутся и бока. Хотя изначально тоже не поняла смысл упражнения
kawausokawau
28 ноя, 2017 14:35 (UTC)
Re: вопрос
Цель-то у нас одна - растяжка. Девочки уже попробовали, вон, пишут, эффект есть. Я тоже чувствую растяжку очень даже.
Елена Полынцева
28 ноя, 2017 07:43 (UTC)
А у меня пошла пятая неделя марафона. Прогресс есть. Наконец-то начала получать удовольствие от растяжки. Заметила, что после упражнения с подгибанием одной ноги под себя пошел прорыв в третьем упражнении (где нога в сторону). Стало не так больно и приседаю гораздо глубже. Другое дело, что в первый раз я вообще не смогла ногу под себя загнуть :). Но на третий день получилось, правда поясница сильно выгибается. И левая нога очень плохо гнется. До идеала пока далеко. Стараемся дальше :)
kawausokawau
28 ноя, 2017 14:36 (UTC)
Какая молодец!!! Просто супер-отзыв! Прорывной!
Елена Полынцева
27 дек, 2017 17:32 (UTC)
Здравствуйте :). У меня прошло 2 месяца как я пытаюсь сесть на шпагат. За 2 месяца не получилось. Но, знаете, я как-то и не расстроилась и не забросила занятия. Сейчас стараюсь заниматься 2-3 раза в неделю. Прогресс очень большой. Например, упражнение лежа с ногой под себя. В начале я вообще его не смогла сделать, сейчас уже прижимаю пятую точку к полу (поясницу пока не получается прижать). И наконец-то начало получаться наклоняться вперед в положении сидя ноги в стороны. Елена, я рада, что попала к вам на страничку (пусть и совершенно случайно). Спасибо вам за ваш труд, за интересную информацию :). С наступающим Вас и всех ваших читателей Новым Годом. Пусть новый год будет лучше уходящего, всем здоровья и счастья :).
Как дотяну шпагат, обязательно отпишусь ;).
kawausokawau
28 дек, 2017 04:43 (UTC)
Спасибо за прекрасный отзыв! Ради таких и возникает желание делиться чем-либо в ЖЖ!
Я собираюсь сегодня-завтра составить опрос по итогам шпагата, отпишитесь там тоже, пожалуйста?
( 18 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

выдра созерцающая
kawausokawau
С приветом из речки!

Календарь

Ноябрь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Метки

Разработано LiveJournal.com