?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

В этом посте давайте наконец, определимся со своим начальным уровнем, с которого мы приступаем к работе с тазовой областью и к шпагату в частности. Не зная своей отправной точки, не сможем понять, к чему мы пришли за месяц-полтора интенсивной растяжки.

Поэтому я пощу картинки со звёздочками, вы сравниваете их с вашим уровнем, выбираете свой и отвечаете на опрос, договорились?

Шпагат делаем так:
Сели на поверхность с прямой спиной и ногами. Спокойно подышали. Раздвигаем ноги до тех пор, пока они не начнут сгибаться в коленках. Тут остановимся. Не больно?



Если мы можем просидеть в течение 5 глубоких вдохов или 1 минуты, значит, мы сдали тест на этот уровень.
Переходим на следующий. Понятно? Начали.

1)  1 звезда
Без рук за спиной не могу высидеть нужное время.
Вывод: тело не понимает, что такое растяжка, поэтому начинать надо с растяжки для спины на полу, потягушек, а потом постепенно переходить на шпагатовку.

2) 2 звезды
Я могу поставить ладони на пол перед собой, не скругляя спину.
Вывод: начинаем растяжку обязательно с разогрева ахилла и лодыжек и с йожской "собаки мордой вниз".



3) 3 звезды.
С раскрытыми ногами я могу поднять руки вверх и потянуться спиной.
Вывод. Теперь надо все силы пустить на растяжку ягодичных мышц, они слишком скукоженные. :)  Шпагат не за горами!!!

4)  4 звезды
Я МОГУУУУ!!! Не скругляя спину!!! поставить ладони на пол дальше!!!, чем пальцы ног!!!
Вывод: Осталось малое - преодолеть твёрдость бёдер! Растяжка мышц бёдер - и шпагат у нас в руках! О, вожделенные 4 звезды! Можно почувствовать себя четырёхзвёздной леди, но пятая манит куда больше...


5) 5 звёзд. Как приличный отель звучит. :))
Я МОГУ!!!! ПОЛОЖИТЬ ЛОКТИ НА ПОЛ ЗА УРОВНЕМ ПАЛЬЦЕВ НОГ!!! Да я ведьма! :)
Вывод: Бросить все силы на растяжку паховой части ног.

6) 6 звёзд
Я!!!!! ПОВЕЛИТЕЛЬНИЦА мира!! МОГУ ПОЛОЖИТЬ ЛОБ НА ПОЛ РЯДОМ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ!!!
Вывод: Совершенству нет предела. Ещё растянем мышцы ягодиц и перейдём на 7 уровень.



7) 7 звёзд
Я!!!!! ПОВЕЛИТЕЛЬНИЦА ВСЕЛЕННОЙ!! МОГУ ПОЛОЖИТЬ ГРУДЬ!!!! НА ПОЛ!!!!
Вывод: до совершенства - миг: тренируемся выкладывать ноги в одну линию с тазом.

8) 8 звёзд
Я!!!!! ВСЕМОГУЩАЯ ПОВЕЛИТЕЛЬНИЦА СОБСТВЕННОГО ТЕЛА! Я ГУРУ ШПАГАТА! МОГУ ПОЛОЖИТЬ ЛОБ, ГРУДЬ И ЖИВОТ НА ПОЛ!!! О вожделенная поза!
Вывод: на этом уровне мы можем тренироваться делать шпагат на 360 градусов.



Вооот.
Опросец. Пожалуйста, давайте все  честно ответим, да?

Я начинаю работу над растяжкой ног и шпагатом со следующего уровня:

Я - звезда
3(5.6%)
2 звезды
11(20.4%)
3 звезды
20(37.0%)
4 звезды
9(16.7%)
5 звёзд
2(3.7%)
6 звёзд
1(1.9%)
7 звёзд
2(3.7%)
8 звёзд в моей короне, просто хочу всем помочь
0(0.0%)
Чисто из любопытства заглянула
5(9.3%)
Плюньте вы все на этот шпагат!
1(1.9%)

Последние записи в журнале

  • Всем здравствуйте!

    Заметила, что у меня выросло число жж-друзей. Это прекрасно, я очень воодушевилась. Вместе с тем, стала чувствовать ответственность. И поняла, что…

  • Шагреневая кожа

    Прочитала в «БИсте» о косметической новинке кампании Као. Кампания очень интенсивно развивает свои косметические брэнды, особенно международный…

  • Растяжки доктора Сакоды

    3. Чтобы расслабить твёрдые мышцы по бокам шеи, нужно не растирать и не массировать пресловутые мышцы шеи, а растягивать мышцу тыльной стороны…

Комментарии

( 40 комментариев — Оставить комментарий )
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
anashvetc
14 окт, 2017 08:26 (UTC)

У меня 3 звезды.
4-я ну никак не получается. Смешно, но 3-я звезда для меня легче чем 2-я. Если руки впереди, то сразу чувствуется боль внутренней стороны бедра. Но через несколько минут она проходит.

kawausokawau
14 окт, 2017 15:05 (UTC)
О, а для меня наоборот, как на картинке, 3-я легче второй. Я думала, что могу локти положить. Но оказалось, что локти и ладони должны быть на уровне носков ног, а у меня таак ноги не разъезжаются... печалюсь...
lelka_moving
14 окт, 2017 10:05 (UTC)
Чтобы к меня ладони опустились на пол за ногами мне надо ноги сильнее гораздо раздвинуть, а это больно:( 3 звезды!
lelka_moving
14 окт, 2017 10:07 (UTC)
Я ещё немножко посидела и теперь у меня 4 звезды:) но это у меня просто руки длинные! можно переголосовать?)))
(без темы) - kawausokawau - 14 окт, 2017 15:07 (UTC) - Развернуть
mititika
14 окт, 2017 11:29 (UTC)
Уверенные и несомненные три звезды. Елена, спасибо за доходчивую методику проверки уровня, сразу видно, какие впереди горизонты)))
kawausokawau
14 окт, 2017 15:08 (UTC)
Да, так гораздо проще, и понимание, куда двигаться поэтапно и понимание конечной цели. :) Я старалась. :)
ula_tabula
14 окт, 2017 14:53 (UTC)
Уверенные полторы звезды. Как растягивать спину?
kawausokawau
14 окт, 2017 15:34 (UTC)
Все мы пока на приблизительно одинаковом уровне топчемся. Спину и ягодицы растягивать всем надо, начинать с этого легче.
Спину можно тянуть лёжа, хорошо делать "сурья намаскар" - "поклонение солнцу" знаешь?
Можешь в наклоне поставить ладони на пол перед носками ног? Вот с этого начинать. Сначала с согнутыми коленями, потом распрямлять. Или ещё лучше - поставить детский стульчик перед собой. На вдохе - сильно давить ладошками на стул.
На выдохе полностью снять напряжение и повиснуть "тряпичной куклой" вниз.
Лечь на пол - руки вверх, ноги согнуты в коленях. Коленки под прямым углом валить вправо - влево, а руками всё равно тянуть спину вверх. :) Ещё напишу потом.
(без темы) - ula_tabula - 14 окт, 2017 16:35 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kawausokawau - 15 окт, 2017 06:11 (UTC) - Развернуть
(без темы) - ula_tabula - 15 окт, 2017 14:08 (UTC) - Развернуть
(без темы) - ula_tabula - 4 дек, 2017 14:37 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kawausokawau - 4 дек, 2017 15:05 (UTC) - Развернуть
(без темы) - ula_tabula - 4 дек, 2017 15:22 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kawausokawau - 15 окт, 2017 06:23 (UTC) - Развернуть
andavage
14 окт, 2017 15:11 (UTC)
3 звезды
kawausokawau
14 окт, 2017 15:35 (UTC)
О, мы стартуем все почти одинаково!
ya_housewife
14 окт, 2017 15:53 (UTC)
2,5))
поставила 2
спасибо)
нравится
весело)
lavidade_inna
14 окт, 2017 16:32 (UTC)
Не постеснялась поставить 5 звёзд, но это, к сожалению, мой потолок после двух лет занятий йогой. Несмотря на то, что мы на каждом занятии практикуем эту позу, я, как говорится, в одной поре. Поэтому я очень хочу наконец сдвинуться с мертвой точки и сесть на шпагат! Как на картинке)
kawausokawau
15 окт, 2017 06:12 (UTC)
То есть, лечь! :))) 5 звёзд - супер результат для отправной точки!
ladytekki
14 окт, 2017 17:53 (UTC)
4 звезды. Ну или 4 с половиной. Если начать рывками раскачиваться, то в динамике дохожу до локтепокладания на пол, но в статике так замереть не могу. если же кто-то с садистскими наклонностями прижмёт меня за плечи вниз, так и до 6 могу дойти, проверено И ноги пока что на 180 градусов не разводятся. Но это же только начало, правда? *просительно заглядывает в глаза* Правда, это уже прошла неделя "раскачки и растряски", а там была, наверное, только твёрдая 4-ка.
kawausokawau
15 окт, 2017 06:18 (UTC)
Здорово! Очень круто! Конечно, только начало! И нам, кильваторным, есть на кого равняться! :)
В динамике - это, как Эйко говорит, самое правильное.
Но йожский способ для меня на шпагате не менее действенен. Это когда на вдохе - напряжение, а на выдохе - максимальное расслабление. На вдохе - раскрытие ног, на выдохе - "тряпичное обмякание" и привыкание мышц. Нет? Не нра?
(без темы) - ladytekki - 15 окт, 2017 17:03 (UTC) - Развернуть
yakoby_venka
14 окт, 2017 20:06 (UTC)

Поставлю себе твёрдую 2.5:)) Хотя, справедливости ради, потянуться спиной вверх я могу, но...ноги у меня не очень широко раздвинуты.

kawausokawau
15 окт, 2017 06:25 (UTC)
У, строгая какая! У меня тоже не широко! :)))
Тянуться долго стараюсь. Я и локти ставлю, но ноги вообще не широко, а так, чтоб за носками - даже приблизительно не могу...
didzen
15 окт, 2017 01:08 (UTC)
ноги разведены градусов на 120? (где мой транспортир))) и я болтаюсь между пятизвёздочным отелем и шестиконесной звездой. Вроде не плохой задел для старта, да?
kawausokawau
15 окт, 2017 05:00 (UTC)
Да просто шикарный задел! Градус уважения зашкаливает! Здорово!
Вот вы-то нас и проконсультируйте, пожалуйста, как дойти до жизни такой! :)))
magic_mum
15 окт, 2017 12:48 (UTC)
Поставила 3 звезды) хотя руки вверх легче, чем на полу держать) спасибо за тест)
guska_lebedka
15 окт, 2017 13:11 (UTC)
Отчетливые четыре звезды. Пять не получается, оказывается. Забавно.
У меня же обратная проблема - гипермобильность суставов. И узнала я об этом уже после 40 лет. И что всякие растяжки мне не рекомендуются. При этом синдроме растягиваются не столько мышцы, а связки, и потом так и не восстанавливаются в первоначальное положение. (Как резинка от советских трусов. Сначала она растягивается много раз...а потом все - остается растянутой).
Поэтому я прекратила всякие растягивания давным- давно. При этом я всегда легко могу положить ладони на пол - но это как раз и есть один из признаков этого синдрома.(((
Так что я даже с некоторым изумлением обнаружила, что уже не могу положить локти на пол, и грудь, и лоб, не то что 20 лет назад )))))
Ахах, и ко мне пришла старость!
Поучаствовала просто для поддержки, растягиваться на шпагат не буду.
Доктор объяснила мне, что сейчас мои суставы "в порядке" только за счет мышц. Если мышцы ослабеют - от старости, или, допустим, резко, во время инсульта - будет риск вылетания сустава при усилии ((( перерастянутые связки не удержат. И инвалидная коляска в перспективе.
И да, я знаю, что если я целенаправленно порастягиваюсь, то сяду на шпагат даже в моем весьма "среднем" возрасте. Ну, вот и грею себе душу этим знанием.)))

Анна Летуновская
16 окт, 2017 07:30 (UTC)
У меня похоже При махах руками вылетают суставы плечевые(с детства) теперь не машу сильно и качать мышцы (укреплять) постараюсь без веса Спасибо за информацию И про растяжки подумаю

Edited at 2017-10-16 07:32 (UTC)
snow_alis
16 окт, 2017 06:13 (UTC)
У меня вроде как 3 звезды, но ноги совсем мало расходятся(
Вера Скворцова
16 окт, 2017 06:38 (UTC)
О-хо-хо. Только 3 звезды. Руки вперед не тянутся...
amlla
19 окт, 2017 17:07 (UTC)
Спасибо за то, что оставили посты по этой теме открытыми! Наткнулась на ваш журнал и потихоньку-потихоньку планирую заниматься. Шпагат - это, конечно, что-то запредельное для меня сейчас, поэтому начинаем с упражнения с полотенцем))
kawausokawau
20 окт, 2017 04:24 (UTC)
О, с полотенцем - великое упражнение, оно прямо на всю жизнь, в отличие от шпагата, наверное. Хотя, будем посмотреть, авось и шпагат на всю жизнь... :))))
Страница 1 из 2
<<[1] [2] >>
( 40 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

выдра созерцающая
kawausokawau
С приветом из речки!

Календарь

Ноябрь 2019
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Метки

Разработано LiveJournal.com