October 11th, 2017

выдрец - злопыхающий

Шпагат. Упражнение №3

Итак!
Всё здорово! То есть, всё круто! Нас уже банда!


И мы сделаем ноги, будь они хоть костяные! :))

Некоторые уже даже нашли у себя ноги и заявили об открытии во всеуслышании. А некоторые до сих пор подсчитывают свои года. Уже плюньте на них слюнями, пардон май френч. Ах, оставьте эти глупости, право слово. :)))

А кое-кто начал пружинить и потрясаться чуть ни  неделю назад и довёл пару начальных упражнений до автоматизма.
И эти подружки вообще героини!

Кстати, а знаете ли вы, что легчайшие потягивания ног на полотенце - это исключительно ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕБНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ РАДИКУЛИТА?
У кого мужья спиной маются - всех по утру на полотенце, причём, пресс напрягать нельзя, и ногу можно сгибать в колене.

Что до шпагата, то Эйко говорит, если нога в коленке поначалу не распрямляется, то с ежедневными потрясываниями наступит и распрямление, и это чудо, как приятно - трясти ногами в полотенцах! :)
Убедила?

Я сама вчера дорастрясывалась, что тоже все ноги чувствую, как-будто их пять, минимум.
Сказано было  30 СЕКУНД, 60 РАЗ, чего было в бутылку лезть!
Но зато муж милостиво согласился, что мой шпагат улучшился с 90 градусов до 92, как минимум. Я тоже не промах! :))

А вы свои градусы изначальные измерили?
Измерять градус надо так, чтоб локти лежали на полу между прямых ног, ну это все знают. Локти легли, но сама я сверху улечься не смогла, сила гравитации какая-то фиговая была.

А я думаю, где бы взять такой мощный транспортир,  чтоб видно было прогресс невооружённым глазом?
Есть идеи?

Нарисовать углы на йога-мате? Или на клеёнке какой-нибудь, что ли? По идее, прямой и 45 градусов запросто можно нарисовать. А вот далее труднее. Ну, не будем мелочиться, по крупному давайте рисовать, да?
А то Эйко-сэнсэй растягивается на размеченной картонке какой-то, всё по уму.

Короче, смотрим и подключаем упражнение №3.



Встать расставив ноги. Согнуть одну ногу в колене и перенести вес тела на неё, вторую ногу вытягиваем с прямой коленкой в сторону, носок смотрит вверх. А если он захочет смотреть в сторону или ещё куда не положено, то принудительно его обратно вверх задирать!
Согнутое колено тоже норовит вперёд упасть, поэтому локтем отводим его назад. И вот в этом положении грациозно начинаем пружинить. Шейк ит, шейк ит, короче. 30 секундочек всего на 1 ногу.

Если согнутая нога норовит упасть или вообще не желает стоять на пятке, то можно поставить ногу на носок, не суть важно.
Главное - всё внимание бросить на растяжку вытянутой ноги, на коленку  и на  паховые связки.

Делитесь впечатлением?
Хорошо ли пошло?

Что делаете, если колено не стоит?
И без фанатизма, девочки, шпагат - хорошо, но не в ущерб здоровью, да?
выдра созерцающая

Предшпагатовка

Наша банда семимильными шагами несётся к цели -  сесть на шпагат.
Collapse )
Это очень вдохновляет! Но и обязывает.

Меньше всего мне хочется, чтоб те, у кого сразу получается не очень, расстроились, махнули на себя рукой и сошли с дистанции. Нельзя-нельзя-нельзя ни в коем случае, подружки мои прекрасные!!

Я даже подумываю опять начать закрывать посты, чтоб никто не стеснялся советоваться. А без всеобщих советов нам пока не обойтись. Ведь у нас у всех разные начальные данные, всё-всё разное, возраст, комплекция, состояние суставов, мышц, сухожилий и связок.
Объединяет страстное желание, и оно дорогого стоит!

Поэтому я побуждаю всех общаться в комментах между собой, но и сама буду лучшие советы из комментов вставлять в посты. А так же отдельно выносить проблемы, чтоб сообща их изничтожать. :)

Завтра-послезавтра сделаю наглядный тест, чтобы все могли выяснить какие бывают "предшпагатные" уровни и определить свой уровень. И от него уже плясать.

Что я выяснила из комментов на данный момент:

Во-первых, по поводу упражнения №1 от прекрасной спортивной rty9 прилетело весьма весьма информативное видео В. Островского . Посмотрев его вы с полотенцем не расстанетесь, это точно!

Collapse )

Во-вторых, пытливая умница, профессиональный ароматерапевт elenalaluna добавила свой совет по усилению эластичности мышц в общую копилочку:
"нужно перед растяжкой натересть смесью масла и э.м. лаванды низ лодыжек и под коленями. А внутренюю и заднюю поверхности бедра смесью ветивера и опять таки какого-то масла. Потом при растяжке еще массировать сухожилия сильным массажером."
Это очень дельный совет. Для того чтоб мышцы расслабились, их надо растирать или интенсивно похлопывать мягкими кулачками ! А уж массажёр -вдвойне эффективно! Кстати, ещё один совет от неё - РЫБИЙ ЖИР для поднятия эластичности.
Девочки, делитесь впечатлениями по поводу этих способов!!! Все мы ждём!

3) По поводу равновесия в третьем упражнении прилетело 2 прекрасных совета от гибкой ejhle и спортивной Анна Летуновская Гениальные! Надо придерживаться дивана или любой опоры либо - делать у стены! Всё просто!

Самый крик о помощи прилетел от andavage о том, что судороги!!!!
Это очень насущно. Кстати, я и сама знаю, что это такое не по наслышке.

По поводу судорог: это значит, мышцы тугие и сухожилия не разработанные!
 1) девочки, надо разогреваться!
Если не хочется приседать или скакать, можно порастираться и помассироваться! Можно, то есть, нужно крутить голеностопы! В нашем клубе ни одна йога не начинается без этого упражнения. Клянусь.  Хоть 20 раз, но крутим, вставив между пальцев ног пальцы рук. Это очень улучшает подвижность суставов.
Вот и у Эйко-сан есть специальное видео для предшпагатной подготовки, где она крутит голеностопы первым делом!
А видео любезно нашла katsiaryna2005
Collapse )
 2) Витамин В12. Это не пиар, а мой личный рецепт, проверенный на себе, муже и матери. :)))
У мамы ночные судороги прошли. То есть, не так. Она смогла впервые ночь проспать без судорог после первого приёма В12.
Если недоступен в таблетках, что очень жаль, то любой витамин В. В2, В6, группа В. И регулярно.

Пожалуйста, если есть какие-то идеи или личный опыт, поделитесь в комментах!
И не забудем попружиниться! :)))