?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Про приседания.

Сначала фоточка попалась на глаза и запала в душу:





А потом сразу пост, который ниже. Разве это не знак? Знак, считаю.

Оригинал взят у ula_tabula в Про приседания.
Так как болею, воркаут делать не могу, решила подтянуть теоретическую базу и выцепила несколько вещей, которые не знала. Оказывается, существует много тонкостей, которые позволяют накачать именно попу, а не квадрицепсы. Делюсь:

1. Приседать надо не до параллели, а глубже.
2. Работать нужно в амплитуде 1-99%, а не распрямляться в верху до 100%. При распрямлении нагрузка уходит с мышц и падает на суставы.
3. Женщинам надо наклоняться сильнее, чтобы лучше прорабатывалась ягодичная мышца, а не квадрицепс (мужчинам наоборот надо приседать попрямее, чтоб нагрузка была на квадрицепс).
4. Чем шире расставлены ноги (ширина плеч, или чуть шире), тем больше работают ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра. Узкая постановка стоп прорабатывает квадрицепсы и подходит опять же для мужчин.
5. Подкладки под пятки лучше не использовать. Если не достаточно разработан голеностоп - просто ставьте ноги шире.
6. Скорость - 2-4 с на спуск, 2-4 с на подъем.
7. При подъеме толкаемся пятками и внешними сторонами стопы (просто мысленно отслеживаем этот момент).

Ну и очевидное, что я знала:
8. Спина должна быть прямой (с естественным поясничным прогибом) во время всего упражнения.
9. Взгляд (голова) вперед или чуть вверх.
10. Колени не должны выходить за уровень ступней.
11. Ступни направлены туда же, куда и колени.

Вот источник, советую смотреть полностью.

Комментарии

( 13 комментариев — Оставить комментарий )
ula_tabula
10 мар, 2014 08:33 (UTC)
фоточка зачетная) надо ей проиллюстрировать мой пост))
kawausokawau
10 мар, 2014 09:52 (UTC)
Ага. Я вот думаю, сколько времени у человека ушло, чтоб так себя в порядок привести...
ula_tabula
10 мар, 2014 10:03 (UTC)
от 3 до 6 мес с корректировкой питания, кмк.
kawausokawau
10 мар, 2014 10:14 (UTC)
Да?? Реально?? Как же надо пахать? 3 раза в неделю - вряд ли, да? У меня бывало волнами, но я себя не сделала. Нельзя бросать, а я ленюсь периодически...
ula_tabula
10 мар, 2014 10:34 (UTC)
Каждый день))
Ты знакома со стодневным воркаутом Руслана Дудника? У меня за месяц ежедневных тренировок бицепсы выростали такими, что я начинала их стесняться. Думаю, еслиб я правильно тогда приседала, то и изменения на попе ощутила. А так у меня квадрицепсы выросли, да)
Приходи к нам в " сто дней в лето" в фифа-клуб) У нас Ира выдает комплексы на основе воркаута, но с учетом индивидуальных особенностей. Вместе веселее, так что вряд ли бросишь.
ula_tabula
10 мар, 2014 10:36 (UTC)
или вырАстали?
kawausokawau
10 мар, 2014 12:08 (UTC)
Ох ты ж, каждый день... Так я и знала. Я нытик конечно, но когда чего-то хочу, тогда ураган. :) Не, не знаю Дудника. Я как-то набрела на ролики Спасокукоцкого, но мне его потом тааак раскритиковали, что я и не знала, где истину искать. :) Как я к тебе приду, мы же не в одном городе живём. А то бы пришла, ещё бы!
Во-во, я квадрицепсы вообще не хочу, у меня там и так многовасто!
А ты - просто молодец!
ula_tabula
10 мар, 2014 12:22 (UTC)
Клуб у нас виртуальный!))) В сообществе! Бесплатный! Елки-палки)) Я думала, раз ты меня читаешь, то и про соо и про фифа-клуб знаешь.
http://sto-dney-v-leto.livejournal.com/97210.html
kawausokawau
10 мар, 2014 14:19 (UTC)
Ой, я даже не знаю, как пропустила! Я зимой впадаю в жор и спячку, даже работа не помогает! Политика ещё эта, лента разрослась до неимоверных пределов.
Я полезла - а у вас там уже всё в разгаре, ближе к концу! Хочу, но робею.
Там ещё другие у вас интересности есть, глаз разбежался!
ula_tabula
10 мар, 2014 14:37 (UTC)
Ничего не ближе к концу!! До лета еще март, апрель, май!
kawausokawau
10 мар, 2014 14:52 (UTC)
Ёлки! Мотивируешь ты отлично. Надо видео готовить, да? Попробовать что ли. Уж больно попка хороша на картинке..
ula_tabula
14 мар, 2014 09:12 (UTC)
Ну и в где ты? :)
oksama
11 мар, 2014 05:41 (UTC)
Вот. Оказывается, я неправильная пчела, делаю неправильные приседания. Сейчас распечатаю и буду приседать.
( 13 комментариев — Оставить комментарий )

Профиль

выдра созерцающая
kawausokawau
С приветом из речки!

Календарь

Январь 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Метки

Разработано LiveJournal.com